Dalam era digital ini, kita tak pernah lepas dari akses layar komputer, laptop, atau smartphone. Berjam-jam berhadapan dengan layar telah menjadi kebiasaan yang umum di kalangan pekerja kantoran, pelajar, dan bahkan konsumen online. Namun, tidak banyak dari kita yang menyadari bahwa ini dapat memiliki dampak buruk pada kesehatan mata.
Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), hingga 800 juta orang di seluruh dunia mengalami masalah penglihatan yang disebabkan oleh dekatnya kontak dengan teknologi digital. Bahkan, anak-anak yang mulai menggunakan perangkat digital sejak usia dini juga dapat mengalami masalah mata.
Dalam artikel ini, kita akan membahas cara menjaga mata tetap sehat saat kerja depan layar. Mulai dari penggunaan perangkat digital yang benar, hingga tips untuk merawat mata sehari-hari.
1. Posisi Berdiri dan Postur yang Baik
Posisi berdiri dan postur yang baik adalah kunci untuk menghindari stres pada mata. Berikut beberapa tips untuk menjaga posisi berdiri dan postur yang baik:
- Jaga jarak antara mata dan layar. Pastikan jarak antara mata dan layar sekitar 20-25 inci. Jika Anda masih memiliki perangkat lama dengan kekurangan resolusi, pindahkan ke perangkat yang lebih modern dengan kualitas tinggi.
- Jaga sudut tajam. Jika perlu, gunakan lampu samping untuk mengurangi cahaya yang masuk ke mata dari arah belakang.
- Turunkan penglihatan. Jika bekerja dengan perangkat digital, pastikan Anda menurunkan penglihatan sekitar 10-15 derajat.
2. Perawatan Mata Secara Teratur
Kesehatan mata tidak hanya dapat dijaga dengan posisi berdiri yang baik, tapi juga dengan perawatan mata yang teratur. Berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan mata sehari-hari:
- Cuci mata secara teratur. Cuci mata Anda menggunakan air yang telah dicampur dengan 1 sendok makan garam. Biarkan air mengalir ke mata selama 10-15 detik.
- Gunakan kacamata yang tepat. Jika Anda memiliki kondisi penglihatan seperti nearsightedness atau farsightedness, gunakan kacamata yang tepat untuk meminimalkan stres pada mata.
- Hindari paparan sinar UV. Sinar UV dapat menyebabkan masalah penglihatan seperti keratitis superfisial.
3. Pemberian Istirahat yang Cukup
Istirahat adalah kunci untuk menghindari stres pada mata. Berikut beberapa tips untuk memberikan istirahat yang cukup:
- Ambil istirahat. Ambil istirahat selama 10-15 menit setiap jam. Jika bekerja dengan perangkat digital, jangan menatap layar selama lebih dari 45 menit.
- Latih mata. Latih mata Anda dengan cara melihat ke arah yang berbeda-beda secara terus menerus.
4. Penyelenggaraan Lingkungan Kerja yang Sehat
Lingkungan kerja yang sehat dapat membantu Anda menjaga kesehatan mata dan fisik. Berikut beberapa tips untuk menyelenggarakan lingkungan kerja yang sehat:
- Jaga kelembaban udara. Jaga kelembaban udara di ruangan kerja supaya tidak terlalu kering.
- Jaga suhu yang nyaman. Jaga suhu di ruangan kerja supaya tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
- Hindari paparan bau yang keras. Bau yang keras dapat menyebabkan gangguan pada mata dan otak.
5. Pemeriksaan Penglihatan Secara Teratur
Pemeriksaan penglihatan secara teratur adalah kunci untuk mendeteksi masalah penglihatan pada awalnya. Berikut beberapa tips untuk melakukan pemeriksaan penglihatan secara teratur:
- Lakukan pemeriksaan penglihatan. Lakukan pemeriksaan penglihatan sekitar setiap 2 tahun sekali.
- Lakukan pemeriksaan mata. Lakukan pemeriksaan mata sekitar setiap 1 tahun sekali.
Kesimpulan, menjaga kesehatan mata saat kerja depan layar memang bukanlah hal yang mudah, tapi dengan beberapa tips dan trik yang tepat, Anda bisa menjaga mata tetap sehat dan seimbang. Ingatlah untuk selalu mengikuti perawatan mata yang teratur, menghindari stres pada mata, dan menyelenggarakan lingkungan kerja yang sehat.
