Gaya Hidup Sihat Ala Rasulullah: Ikutan Sepanjang Zaman

# Gaya Hidup Sihat Ala Rasulullah: Panduan Lengkap untuk Kesejahteraan Hidup

—

Dalam kehidupan moden yang serba pantas ini, mencari keseimbangan dan mengekalkan kesihatan menjadi cabaran utama. Sering kali, kita terlupa bahawa panduan terbaik untuk kehidupan yang sihat dan sejahtera telah lama wujud, terkandung dalam sunnah dan ajaran Nabi Muhammad SAW. Baginda bukan sahaja seorang pemimpin spiritual yang agung, tetapi juga teladan sempurna dalam aspek fizikal, mental, dan emosi.

Gaya hidup Rasulullah SAW bukanlah sekadar amalan keagamaan semata-mata, tetapi sebuah sistem kehidupan holistik yang merangkumi pemakanan, aktiviti fizikal, kebersihan, pengurusan emosi, dan hubungan sosial. Mengamalkan tips hidup sihat ala Rasulullah bukan sahaja menjanjikan ganjaran di akhirat, tetapi juga kebahagiaan dan keberkatan di dunia ini. Artikel ini akan mengupas secara mendalam pelbagai aspek gaya hidup sihat Nabi Muhammad SAW yang patut kita contohi dan aplikasikan dalam kehidupan seharian.

Pemakanan Sihat: Kunci Utama Kesejahteraan

Rasulullah SAW sangat menitikberatkan aspek pemakanan. Prinsip utama baginda adalah kesederhanaan dan pemilihan makanan yang baik. Baginda tidak pernah makan secara berlebihan dan sentiasa memilih makanan yang berkhasiat serta bermanfaat untuk tubuh.

1. Kesederhanaan dalam Makan dan Minum

Salah satu ajaran terpenting dalam pemakanan Rasulullah SAW adalah tidak berlebihan. Allah SWT berfirman dalam Surah Al-A’raf ayat 31: “Makan dan minumlah, dan janganlah berlebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebihan.” Rasulullah SAW juga bersabda: “Perut itu tempat segala penyakit dan diet itu punca segala ubat.”

Baginda sering mengisi perutnya dengan sepertiga makanan, sepertiga air, dan sepertiga untuk bernafas. Ini adalah konsep yang selari dengan nasihat kesihatan moden yang menekankan pentingnya mengawal porsi makan dan mengelakkan kekenyangan melampau. Makan berlebihan membebankan sistem pencernaan, menyebabkan lesu, dan boleh menyumbang kepada pelbagai penyakit seperti obesiti, diabetes, dan penyakit jantung.

2. Pemilihan Makanan yang Halal dan Baik (Tayyiban)

Rasulullah SAW sentiasa mengamalkan pemilihan makanan yang halal dan tayyiban (baik). Makanan yang baik bukan sahaja merujuk kepada aspek kebersihan dan cara penyediaan, tetapi juga nilai nutrisinya. Antara makanan kegemaran Rasulullah SAW yang terbukti mempunyai khasiat yang tinggi termasuklah:

Kurma: Digelar sebagai “buah syurga”, kurma kaya dengan serat, antioksidan, dan pelbagai mineral penting. Baginda sering mengambil kurma sebagai hidangan pembuka puasa dan juga sebagai snek. Kurma memberikan tenaga segera dan baik untuk sistem pencernaan.

Madu: Allah SWT berfirman dalam Al-Quran tentang madu sebagai penawar bagi manusia. Madu adalah antibiotik semula jadi, anti-radang, dan kaya dengan antioksidan. Rasulullah SAW sering meminum madu yang dicampur air pada waktu pagi.

Minyak Zaitun: Minyak zaitun kaya dengan lemak tak tepu tunggal yang baik untuk jantung. Ia juga mempunyai sifat anti-radang. Rasulullah SAW pernah bersabda, “Makanlah minyak zaitun dan sapulah dengannya, sesungguhnya ia adalah dari pohon yang diberkati.”

Susu: Susu adalah sumber kalsium yang sangat baik dan penting untuk tulang yang sihat. Rasulullah SAW menggemari susu kambing dan susu unta.

Barli (Talbinah): Talbinah adalah bubur yang diperbuat daripada tepung barli. Ia disebut dalam hadis sebagai penawar bagi hati yang sedih dan penat. Barli kaya dengan serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dan menstabilkan gula darah.

Buah-buahan dan Sayur-sayuran: Walaupun tidak disebut secara spesifik dalam kuantiti yang banyak seperti hari ini, Rasulullah SAW pasti mengamalkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tersedia pada zamannya. Ini termasuklah buah tin, anggur, dan delima.

3. Tidak Mencampur Adukkan Makanan yang Bertentangan

Walaupun tidak ada larangan mutlak, ulama Islam menasihatkan untuk tidak mencampuradukkan makanan yang boleh menyebabkan tindak balas kimia yang tidak baik dalam perut. Walaupun ini mungkin bukan arahan langsung dari Rasulullah SAW, ia selari dengan prinsip menjaga kesihatan dan keseimbangan dalam pemakanan.

4. Makan Secara Perlahan dan Mengunyah dengan Sempurna

Rasulullah SAW mengajar kita untuk makan secara perlahan dan mengunyah makanan sehingga lumat. Ini membantu pencernaan yang lebih baik dan membolehkan perut menghantar isyarat kenyang kepada otak, mengelakkan makan berlebihan.

Aktiviti Fizikal: Kesihatan Tubuh yang Tegap

Rasulullah SAW adalah seorang yang aktif secara fizikal, walaupun pada zaman itu belum ada gimnasium atau sukan moden. Aktiviti fizikal baginda adalah sebahagian daripada kehidupan seharian dan melibatkan pergerakan yang berfungsi.

1. Berjalan Kaki

Baginda sering berjalan kaki untuk pergi ke masjid, menziarahi sahabat, atau dalam perjalanan. Berjalan kaki adalah senaman kardio yang sangat baik, membantu menjaga berat badan, meningkatkan kesihatan jantung, dan mengurangkan tekanan. Dianggarkan, Rasulullah SAW berjalan kaki sekurang-kurangnya 8-10 km sehari untuk urusan dakwah dan keperluan hidup. Ini jauh melebihi saranan 10,000 langkah harian yang dipromosikan hari ini.

2. Menunggang Kuda dan Memanah

Rasulullah SAW menggalakkan umatnya untuk mempelajari kemahiran menunggang kuda dan memanah. Kedua-dua aktiviti ini bukan sahaja penting untuk peperangan pada masa itu, tetapi juga merupakan bentuk senaman yang baik. Menunggang kuda menguatkan otot teras dan keseimbangan, manakala memanah melatih fokus, kekuatan lengan, dan bahu.

3. Berenang

Rasulullah SAW juga menggalakkan kemahiran berenang. Berenang adalah senaman seluruh badan yang sangat baik, melatih otot tanpa memberikan tekanan pada sendi.

4. Kerja-kerja Rumah Tangga

Sebagai seorang suami, Rasulullah SAW tidak segan untuk membantu isteri-isterinya dalam kerja-kerja rumah. Ini termasuklah menampal pakaian, memerah susu kambing, dan membantu dalam urusan rumah. Aktiviti-aktiviti ini, walaupun kelihatan kecil, menyumbang kepada pergerakan fizikal dan pembakaran kalori.

Kebersihan Diri dan Persekitaran: Jaminan Kesihatan Menyeluruh

Islam meletakkan kebersihan pada kedudukan yang sangat tinggi. Rasulullah SAW bersabda: “Kebersihan adalah sebahagian daripada iman.” Baginda sentiasa memastikan kebersihan diri dan persekitaran.

1. Wuduk dan Solat

Wuduk yang dilakukan lima kali sehari sebelum solat memastikan anggota badan yang terdedah sentiasa bersih. Ia membersihkan tangan, muka, kepala, dan kaki, membantu mencegah jangkitan. Selain itu, pergerakan dalam solat itu sendiri adalah sejenis senaman ringan yang melibatkan regangan dan pergerakan sendi.

2. Mandi dan Menyikat Rambut

Rasulullah SAW menganjurkan mandi, terutamanya pada hari Jumaat atau sebelum menghadiri majlis. Baginda juga menjaga kebersihan rambut dan janggutnya, menyikatnya dengan rapi.

3. Bersugi/Bersiwak

Rasulullah SAW sangat menitikberatkan kebersihan mulut dengan bersugi atau menggunakan siwak. Siwak adalah dahan pokok yang mempunyai sifat antiseptik dan membersihkan gigi serta gusi. Amalan ini mendahului konsep berus gigi moden dan menekankan kepentingan menjaga kesihatan oral.

4. Kebersihan Persekitaran

Baginda juga sentiasa memastikan persekitaran hidupnya bersih, termasuklah rumah dan kawasan sekitarnya. Membuang sampah di tempatnya dan menjaga kebersihan awam adalah sebahagian daripada ajaran Islam. Persekitaran yang bersih mengurangkan risiko penyebaran penyakit.

Rehat dan Tidur yang Berkualiti: Memulihkan Tenaga

Rasulullah SAW juga mengamalkan pola tidur yang sihat untuk memulihkan tenaga fizikal dan mental.

1. Tidur Awal dan Bangun Awal

Baginda menggalakkan umatnya untuk tidur selepas solat Isyak dan bangun sebelum Subuh. Tidur awal memastikan badan mendapat rehat yang mencukupi, manakala bangun awal membolehkan seseorang memulakan hari dengan produktif dan tenang. Tidur yang cukup (7-9 jam untuk orang dewasa) adalah penting untuk fungsi otak yang optimum, sistem imun yang kuat, dan kesihatan mental.

2. Tidur Qailulah (Tidur Seketika pada Waktu Tengah Hari)

Rasulullah SAW mengamalkan tidur qailulah, iaitu tidur seketika pada waktu tengah hari, biasanya sebelum waktu Zuhur atau selepas Zuhur. Tidur ini, walaupun hanya sebentar (10-30 minit), terbukti dapat menyegarkan badan dan minda, meningkatkan fokus, dan mengurangkan tekanan. Ia setara dengan ‘power nap’ yang dipromosikan dalam psikologi moden.

Kesihatan Mental dan Emosi: Ketenangan Jiwa

Kesihatan bukan sahaja tentang fizikal, tetapi juga mental dan emosi. Rasulullah SAW adalah teladan terbaik dalam menguruskan emosi dan mengekalkan ketenangan jiwa.

1. Mengingati Allah (Zikrullah)

Zikir adalah amalan utama untuk menenangkan hati. Mengingati Allah melalui bacaan Al-Quran, tasbih, tahmid, dan tahlil dapat memberikan ketenangan yang mendalam, mengurangkan keresahan, dan menghilangkan tekanan.

2. Bersyukur dan Bersabar

Rasulullah SAW sentiasa bersyukur dalam keadaan senang mahupun susah. Sikap syukur melahirkan rasa positif dan menjauhkan diri daripada rasa tidak puas hati. Bersabar pula membantu seseorang menghadapi cabaran hidup dengan tenang dan tidak mudah putus asa.

3. Berdoa dan Bertawakal

Berdoa adalah cara untuk berkomunikasi dengan Allah SWT dan meluahkan segala kerisauan. Setelah berusaha, bertawakal (menyerah kepada kehendak Allah) dapat melegakan beban fikiran dan menguatkan hati.

4. Hubungan Sosial yang Sihat

Rasulullah SAW sangat menjaga hubungan dengan keluarga, sahabat, dan masyarakat. Baginda sentiasa menziarahi orang sakit, membantu yang memerlukan, dan menjaga silaturahim. Hubungan sosial yang kuat terbukti dapat meningkatkan kebahagiaan dan mengurangkan risiko kemurungan. Sifat pemaaf, penyayang, dan empati yang ditunjukkan baginda adalah asas kepada kesihatan emosi yang baik.

5. Mengawal Kemarahan

Rasulullah SAW mengajar umatnya untuk mengawal kemarahan. Kemarahan yang tidak terkawal boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan fizikal dan mental. Apabila marah, baginda menyarankan untuk mengambil wuduk, duduk jika berdiri, atau berbaring jika duduk.

Penutup: Inspirasi Kesejahteraan Abadi

gaya hidup sihat ala Rasulullah SAW adalah panduan lengkap dan holistik yang relevan sepanjang zaman. Ia bukan sekadar senarai amalan, tetapi sebuah falsafah hidup yang menyeimbangkan keperluan jasmani dan rohani. Dengan mengamalkan pemakanan yang sederhana dan berkhasiat, aktif secara fizikal, menjaga kebersihan, mendapatkan rehat yang cukup, serta menguruskan mental dan emosi dengan baik, kita dapat mencapai tahap kesihatan yang optimum.