Tips Kesihatan Ala Nabi Muhammad SAW

—

# Tips Kesihatan Mengikut Sunnah Nabi Muhammad SAW

Kesihatan adalah mahkota di atas kepala orang yang sihat, dan ia adalah nikmat yang sering dilupakan sehingga ia hilang. Dalam Islam, menjaga kesihatan adalah sebahagian daripada ibadah, kerana tubuh yang sihat membolehkan kita beribadah dengan lebih sempurna dan melaksanakan tanggungjawab dengan lebih baik. Nabi Muhammad SAW, sebagai contoh terbaik bagi seluruh umat manusia, telah menunjukkan cara hidup yang sihat dan seimbang melalui sunnahnya.

Artikel ini akan mengupas tuntas pelbagai aspek kesihatan yang dianjurkan oleh Nabi Muhammad SAW, merangkumi pemakanan, aktiviti fizikal, kebersihan, tidur, dan keseimbangan rohani. Setiap aspek akan dihuraikan dengan terperinci, disokong oleh hadis-hadis sahih dan pandangan moden, untuk memberikan pemahaman yang mendalam tentang bagaimana kita dapat mengaplikasikan tips-tips ini dalam kehidupan seharian kita.

—

1. Pemakanan yang Sihat dan Sederhana

Pemakanan memainkan peranan utama dalam kesihatan seseorang. Nabi Muhammad SAW mengamalkan diet yang sederhana namun berkhasiat, mengelakkan pembaziran dan keterlaluan.

A. Bersederhana dalam Makan dan Minum

Salah satu prinsip utama dalam pemakanan Nabi adalah kesederhanaan. Beliau tidak pernah makan secara berlebihan. Allah SWT berfirman dalam Surah Al-A’raf ayat 31:

_”Wahai anak Adam! Pakailah pakaianmu yang indah setiap kali masuk masjid, makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang yang berlebih-lebihan.”_

Nabi Muhammad SAW juga bersabda:

_”Tidak ada bejana yang diisi oleh anak Adam yang lebih buruk daripada perutnya. Cukuplah bagi anak Adam beberapa suap makanan untuk menegakkan tulang punggungnya (menjaga kekuatan tubuhnya). Jika memang harus makan (banyak), maka sepertiga untuk makanannya, sepertiga untuk minumannya, dan sepertiga lagi untuk nafasnya.”_ (HR. Tirmidzi)

Hadis ini mengajar kita untuk tidak mengisi perut sepenuhnya, membiarkan ruang untuk minuman dan pernafasan. Ini membantu pencernaan, mengurangkan rasa kembung, dan mencegah masalah kesihatan berkaitan berat badan.

B. Makanan Sunnah yang Berkhasiat

Nabi Muhammad SAW sering mengambil makanan-makanan tertentu yang diakui khasiatnya secara saintifik kini.

Kurma: Kurma adalah makanan kegemaran Nabi. Beliau sering berbuka puasa dengan kurma dan air. Kurma kaya dengan serat, potasium, magnesium, dan antioksidan. Ia memberikan tenaga segera dan baik untuk pencernaan.

Madu: Madu disebut dalam Al-Quran sebagai penawar. Nabi Muhammad SAW sangat menggalakkan penggunaan madu untuk tujuan perubatan dan kesihatan umum. Madu mempunyai sifat antibakteria, anti-radang, dan antioksidan.

Minyak Zaitun: Minyak zaitun juga merupakan makanan yang diberkati. Nabi bersabda, “Makanlah minyak zaitun dan sapulah dengannya, kerana sesungguhnya ia berasal dari pohon yang diberkati.” Minyak zaitun kaya dengan lemak tak tepu tunggal yang baik untuk jantung dan mengandungi antioksidan.

Cuka: Nabi Muhammad SAW juga menggunakan cuka sebagai bahan makanan. Cuka, terutamanya cuka epal, kini popular kerana manfaatnya dalam mengawal gula darah dan membantu pencernaan.

Barli: Barli adalah bijirin yang sering digunakan dalam diet Nabi, terutamanya dalam bentuk sup talbinah. Talbinah dikatakan dapat menenangkan hati dan menghilangkan kesedihan. Barli kaya dengan serat larut yang baik untuk jantung dan mengawal gula darah.

Buah Tin dan Anggur: Kedua-dua buah ini juga disebut dalam Al-Quran dan sering dimakan oleh Nabi. Buah tin kaya dengan serat dan mineral, manakala anggur mengandungi antioksidan.

Susu: Nabi Muhammad SAW menyukai susu, terutamanya susu kambing. Susu adalah sumber kalsium dan protein yang baik.

C. Mengelakkan Pembaziran dan Makanan Tercemar

Nabi mengajar kita untuk tidak membazir makanan dan memastikan makanan yang dimakan adalah bersih dan halal. Beliau tidak menyukai makanan yang busuk atau tercemar. Ini menunjukkan kepentingan kebersihan makanan dan pengurusan sisa makanan yang betul.

—

2. Aktiviti Fizikal yang Konsisten

Walaupun Nabi Muhammad SAW tidak mengamalkan gimnasium moden, gaya hidup baginda penuh dengan aktiviti fizikal semulajadi yang penting untuk kesihatan.

A. Berjalan Kaki

Nabi Muhammad SAW banyak berjalan kaki, sama ada untuk pergi ke masjid, melawat sahabat, atau dalam perjalanan dakwah. Berjalan kaki adalah senaman kardio yang sangat baik, meningkatkan kesihatan jantung, menguatkan otot, dan membantu mengekalkan berat badan ideal.

B. Menunggang Kuda dan Memanah

Baginda juga menggalakkan aktiviti seperti menunggang kuda dan memanah, yang merupakan aktiviti fizikal yang memerlukan kekuatan dan ketangkasan. Walaupun tidak semua kita mempunyai akses kepada kuda atau busur, prinsip di sebaliknya adalah untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang menguatkan badan dan meningkatkan fokus.

C. Bekerja dan Bergerak

Kehidupan Nabi tidak statik. Baginda terlibat dalam kerja-kerja harian, termasuk membantu isteri-isterinya di rumah, menggembala kambing, dan terlibat dalam pembangunan masyarakat. Ini menunjukkan bahawa pergerakan fizikal adalah sebahagian daripada kehidupan seharian, bukan hanya aktiviti khusus.

—

3. Kebersihan Diri dan Persekitaran

Kebersihan adalah separuh daripada iman. Nabi Muhammad SAW memberikan penekanan yang sangat tinggi terhadap kebersihan, baik peribadi mahupun persekitaran.

A. Wuduk dan Mandi

Wuduk (bersuci sebelum solat) yang dilakukan lima kali sehari memastikan anggota badan yang terdedah sentiasa bersih. Ini termasuk membasuh muka, tangan, kepala, dan kaki. Amalan ini bukan sahaja membersihkan fizikal tetapi juga memberikan kesegaran. Mandi wajib dan sunnah (seperti mandi Jumaat) juga memastikan kebersihan seluruh tubuh.

B. Bersiwak/Bersugi

Nabi Muhammad SAW sangat menggalakkan penggunaan siwak (kayu arak) untuk membersihkan gigi. Beliau bersabda:

_”Kalau tidaklah memberatkan umatku, nescaya aku perintahkan mereka bersiwak setiap kali solat.”_ (HR. Bukhari dan Muslim)

Siwak terbukti mempunyai sifat antibakteria yang baik untuk kesihatan mulut dan gigi, mencegah kaviti, dan menghilangkan bau mulut. Amalan ini mendahului amalan memberus gigi moden.

C. Menjaga Kebersihan Pakaian dan Rambut

Nabi sentiasa menjaga kebersihan pakaian dan menggalakkan umatnya untuk memakai pakaian yang bersih. Beliau juga menjaga kebersihan rambut dan janggutnya. Ini menunjukkan kepentingan penampilan yang kemas dan bersih.

D. Kebersihan Persekitaran

Nabi Muhammad SAW juga mengajar kita untuk menjaga kebersihan persekitaran. Membuang sampah di tempatnya, membersihkan kawasan perumahan, dan tidak membuang air besar atau kecil di tempat awam adalah antara ajarannya. Persekitaran yang bersih menghalang penyebaran penyakit.

—

4. Tidur yang Cukup dan Berkualiti

Tidur yang cukup adalah penting untuk pemulihan badan dan minda. Nabi Muhammad SAW mempunyai pola tidur yang teratur dan sihat.

A. Tidur Awal dan Bangun Awal

Nabi Muhammad SAW biasanya tidur awal selepas solat Isyak dan bangun pada waktu malam untuk solat Tahajud, kemudian menunaikan solat Subuh pada awal waktunya. Pola tidur ini selaras dengan ritma sirkadian tubuh manusia, yang membantu mengawal hormon dan fungsi tubuh.

B. Qailulah (Tidur Siang Sebentar)

Nabi juga mengamalkan qailulah, iaitu tidur sebentar pada waktu tengah hari. Tidur siang yang pendek ini terbukti dapat meningkatkan fokus, produktiviti, dan mengurangkan tekanan.

C. Adab-adab Tidur

Nabi mengajar beberapa adab tidur, termasuk tidur mengiring ke kanan, membaca doa sebelum tidur, dan mengibas tempat tidur. Tidur mengiring ke kanan dipercayai baik untuk jantung dan pencernaan.

—

5. Keseimbangan Rohani dan Kesihatan Mental

Kesihatan bukan sahaja tentang fizikal, tetapi juga mental dan rohani. Nabi Muhammad SAW menunjukkan cara untuk mencapai keseimbangan ini.

A. Zikir dan Doa

Mengingati Allah (zikir) dan berdoa adalah penenang hati yang paling utama. Nabi Muhammad SAW sentiasa berzikir dalam setiap keadaan dan mengajar umatnya untuk bergantung kepada Allah. Zikir dan doa membantu mengurangkan stres, kebimbangan, dan meningkatkan rasa syukur serta ketenangan jiwa.

B. Membaca Al-Quran

Al-Quran adalah penyembuh bagi hati. Membaca, memahami, dan mengamalkan Al-Quran dapat memberikan ketenangan dan panduan hidup, yang secara tidak langsung menyumbang kepada kesihatan mental yang positif.

C. Bersabar dan Bersyukur

Nabi Muhammad SAW sentiasa bersabar dalam menghadapi ujian dan bersyukur atas segala nikmat. Sikap ini adalah kunci kepada kesejahteraan mental. Orang yang sabar dan bersyukur cenderung lebih tahan lasak terhadap tekanan hidup dan mempunyai pandangan yang lebih positif.

D. Hubungan Sosial yang Sihat

Nabi Muhammad SAW sangat menjaga hubungan baik dengan keluarga, sahabat, dan masyarakat. Baginda menggalakkan silaturahim, saling membantu, dan menziarahi orang sakit. Hubungan sosial yang kuat adalah penting untuk kesihatan mental, mengurangkan rasa kesepian dan memberikan sokongan emosi.

E. Mengawal Marah

Nabi Muhammad SAW mengajar umatnya untuk mengawal kemarahan. Beliau bersabda, “Bukanlah orang yang kuat itu adalah orang yang pandai bergulat, tetapi orang yang kuat itu adalah orang yang dapat menahan dirinya ketika marah.” (HR. Bukhari dan Muslim). Mengawal kemarahan adalah penting untuk mengelakkan penyakit berkaitan tekanan dan menjaga hubungan baik.

—

Kesimpulan

Kesihatan adalah anugerah Allah yang sangat berharga. Melalui sunnah Nabi Muhammad SAW, kita diberikan panduan yang lengkap dan holistik untuk menjaga kesihatan fizikal, mental, dan rohani. Tips-tips yang terkandung dalam ajarannya adalah bersifat abadi dan relevan untuk setiap zaman.

Mengamalkan pemakanan yang sederhana dan berkhasiat, melibatkan diri dalam aktiviti fizikal, menjaga kebersihan diri dan persekitaran, mendapatkan tidur yang cukup, dan menjaga keseimbangan rohani adalah antara kunci kepada kehidupan yang sihat dan bahagia seperti yang dicontohkan oleh Rasulullah SAW.

Dengan mengikuti jejak langkah baginda, kita bukan sahaja memperoleh manfaat kesihatan duniawi, tetapi juga pahala dan keberkatan di akhirat. Marilah kita berusaha menjadikan sunnah Nabi Muhammad SAW sebagai panduan utama dalam setiap aspek kehidupan kita, termasuk dalam menjaga kesihatan diri.

Semoga artikel ini memberikan manfaat dan inspirasi kepada kita semua untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan diberkati.