Tips Sihat Rasulullah SAW

—

# Tips Sihat Rasulullah: Panduan Hidup Sejahtera Dunia Akhirat

Manusia sentiasa mencari panduan untuk mencapai kehidupan yang sihat dan sejahtera, baik dari segi fizikal mahupun spiritual. Dalam pencarian ini, ajaran dan amalan Rasulullah ﷺ (Sallallahu Alaihi Wasallam) menjadi sumber inspirasi yang tidak pernah kering. Nabi Muhammad ﷺ, yang diutus sebagai rahmat ke seluruh alam, bukan sahaja membawa ajaran agama yang syumul, tetapi juga mempraktikkan gaya hidup sihat yang menyeluruh dan lestari, jauh mendahului zaman.

Panduan kesihatan Rasulullah ﷺ bukanlah sekadar teori, tetapi telah terbukti secara saintifik dan dipraktikkan oleh jutaan umat Islam sepanjang zaman. Dengan memahami dan mengamalkan tips sihat Rasulullah, kita bukan sahaja dapat meningkatkan kualiti hidup, tetapi juga mendekati sunnah Nabi yang mulia. Artikel ini akan mengupas tuntas pelbagai aspek tips sihat Rasulullah ﷺ, meliputi pemakanan, gaya hidup, kebersihan, dan kesejahteraan mental, dengan harapan dapat menjadi panduan buat kita semua.

—

1. Pemakanan Seimbang dan Bersederhana

Pemakanan adalah tiang utama kesihatan. Rasulullah ﷺ menunjukkan contoh teladan dalam aspek ini, mengajar umatnya untuk makan secara sederhana dan memilih makanan yang baik dan halal.

A. Konsep Kesederhanaan dalam Makan dan Minum

Salah satu prinsip utama yang ditekankan oleh Rasulullah ﷺ adalah kesederhanaan. Baginda bersabda:

”Tiada suatu bekas yang diisi oleh anak Adam yang lebih buruk daripada perutnya. Cukuplah bagi anak Adam beberapa suap makanan yang dapat menegakkan tulang belakangnya. Sekiranya tidak dapat dielakkan, maka satu pertiga untuk makanannya, satu pertiga untuk minumannya, dan satu pertiga untuk nafasnya.” (Riwayat At-Tirmizi dan Ibn Majah)

Hadis ini menggariskan prinsip “satu pertiga” yang sangat relevan dengan sains pemakanan moden. Mengelakkan kekenyangan melampau dapat mengurangkan beban pada sistem pencernaan, mencegah obesiti, dan pelbagai penyakit berkaitan. Ini mengajar kita untuk makan sekadar keperluan dan berhenti sebelum terlalu kenyang.

B. Pemilihan Makanan Sunnah yang Berkhasiat

Rasulullah ﷺ gemar mengambil beberapa jenis makanan yang kini terbukti mempunyai khasiat yang tinggi:

Kurma: Rasulullah ﷺ sering mengambil kurma, terutamanya untuk berbuka puasa. Kurma kaya dengan serat, vitamin, dan mineral penting. Ia membekalkan tenaga segera dan membantu dalam pencernaan. Beberapa hadis menunjukkan bahawa Baginda mengambil kurma dalam bilangan ganjil.

Madu: Madu disebut dalam Al-Quran sebagai penawar. Rasulullah ﷺ juga menggalakkan pengambilan madu untuk kesihatan dan sebagai ubat. Madu adalah antibiotik semula jadi, anti-radang, dan mengandungi antioksidan.

Minyak Zaitun: Minyak zaitun adalah minyak yang diberkati dan sangat bermanfaat untuk kesihatan jantung dan kulit. Ia kaya dengan lemak tak tepu tunggal dan antioksidan.

Habbatus Sauda (Jintan Hitam): Rasulullah ﷺ bersabda: ”Sesungguhnya pada Habbatus Sauda itu terdapat penawar bagi setiap penyakit kecuali mati.” (Riwayat Bukhari dan Muslim). Habbatus Sauda mempunyai sifat anti-radang, antioksidan, dan meningkatkan imuniti.

Barli: Baginda ﷺ menggemari roti barli dan bubur talbinah yang diperbuat daripada barli. Barli kaya serat larut, baik untuk pencernaan dan mengawal paras gula dalam darah.

Susu: Susu adalah minuman yang berkhasiat. Rasulullah ﷺ menggemari susu kambing dan susu unta. Susu membekalkan kalsium dan protein penting.

Buah-buahan dan Sayur-sayuran: Walaupun tidak disebut secara spesifik dalam kuantiti yang banyak, namun secara umum Rasulullah ﷺ mengambil buah-buahan seperti delima, tin, dan labu. Ini menunjukkan kepentingan mengambil makanan semula jadi dan segar.

C. Mengelakkan Pembaziran dan Makanan Berlebihan

Islam menentang pembaziran makanan. Rasulullah ﷺ mengajar umatnya untuk menghargai makanan dan tidak membazir. Ini secara tidak langsung menggalakkan kita untuk mengambil makanan secukupnya dan tidak berlebihan, yang akhirnya menyokong kesihatan.

—

2. Gaya Hidup Aktif dan Pergerakan

Kesihatan fizikal tidak hanya bergantung kepada pemakanan, tetapi juga kepada pergerakan dan aktiviti fizikal. Walaupun Rasulullah ﷺ tidak bersukan secara formal seperti hari ini, gaya hidup Baginda adalah aktif dan penuh pergerakan.

A. Berjalan Kaki dan Beriadah

Rasulullah ﷺ sering berjalan kaki untuk beribadah ke masjid, mengunjungi sahabat, atau menyebarkan dakwah. Berjalan kaki adalah bentuk senaman yang paling mudah dan berkesan, baik untuk kesihatan jantung, tulang, dan sendi. Ini adalah amalan yang boleh kita terapkan dalam kehidupan seharian.

B. Menunggang Kuda dan Memanah

Baginda ﷺ juga menggalakkan aktiviti menunggang kuda dan memanah. Kedua-dua aktiviti ini bukan sahaja melatih kekuatan fizikal dan fokus mental, tetapi juga merupakan persiapan untuk jihad dan pertahanan diri. Walaupun tidak semua mampu melakukannya, prinsip di sebalik ini adalah menggalakkan aktiviti fizikal yang membangun kekuatan dan kemahiran.

C. Kerja Rumah dan Tanggungjawab Peribadi

Rasulullah ﷺ tidak segan untuk membantu dalam kerja rumah. Aisyah RA pernah ditanya tentang apa yang dilakukan Rasulullah ﷺ di rumah. Beliau menjawab, ”Baginda membantu kerja-kerja rumah ahli keluarganya.” Ini termasuk menampal pakaian, memerah susu kambing, dan lain-lain. Aktiviti-aktiviti ini, walaupun nampak ringan, menyumbang kepada pembakaran kalori dan mengekalkan tubuh aktif.

—

3. Kebersihan Diri dan Persekitaran

Islam meletakkan kepentingan yang sangat tinggi terhadap kebersihan, baik kebersihan diri mahupun persekitaran. Rasulullah ﷺ adalah contoh terbaik dalam menjaga kebersihan.

A. Wudhu dan Mandi

Wudhu (berwuduk) bukan sekadar syarat sah solat, tetapi juga amalan kebersihan yang sangat berkesan. Berwuduk lima kali sehari memastikan anggota badan yang terdedah (muka, tangan, kaki) sentiasa bersih. Sains moden mengesahkan bahawa mencuci muka dan tangan beberapa kali sehari dapat mencegah penyebaran kuman dan penyakit.

Selain itu, mandi juga sangat ditekankan, terutamanya mandi wajib dan mandi sunat seperti mandi Jumaat dan mandi hari raya. Menjaga kebersihan seluruh tubuh adalah asas kepada kesihatan yang baik.

B. Bersiwak/Bersugi

Rasulullah ﷺ sangat menggalakkan penggunaan siwak (bersugi) untuk membersihkan gigi dan mulut. Baginda bersabda: ”Siwak itu membersihkan mulut dan mendapat keredhaan Tuhan.” (Riwayat An-Nasa’i). Bersugi bukan sahaja membersihkan sisa makanan, tetapi juga menguatkan gusi dan mengharumkan mulut. Kini, kajian saintifik membuktikan kebaikan siwak dalam mencegah kaviti dan penyakit gusi.

C. Menjaga Kebersihan Pakaian dan Rambut

Rasulullah ﷺ sentiasa memakai pakaian yang bersih dan wangi. Baginda juga menjaga kebersihan rambut dan janggut. Ini menunjukkan bahawa kebersihan luaran juga penting untuk kesihatan dan penampilan diri.

D. Kebersihan Persekitaran

Islam mengajar umatnya untuk menjaga kebersihan persekitaran. Membuang sampah di tempatnya, membersihkan kawasan rumah dan masjid, adalah sebahagian daripada ajaran Islam. Persekitaran yang bersih menghalang pembiakan kuman dan serangga pembawa penyakit.

—

4. Kesejahteraan Mental dan Spiritual

Kesihatan bukan sahaja tentang fizikal, tetapi juga mental dan spiritual. Rasulullah ﷺ menunjukkan cara untuk mencapai keseimbangan dalam ketiga-tiga aspek ini.

A. Solat dan Zikir

Solat (sembahyang) adalah tiang agama dan juga terapi mental yang ampuh. Pergerakan solat seperti rukuk dan sujud adalah senaman ringan yang baik untuk peredaran darah. Lebih penting lagi, solat adalah penghubung antara hamba dan Penciptanya, memberikan ketenangan jiwa, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan fokus.

Zikir (mengingati Allah) juga merupakan amalan yang menenangkan hati. Mengingati Allah dalam setiap keadaan dapat mengusir kegelisahan dan memberikan ketenteraman dalam diri.

B. Tidur yang Cukup dan Berkualiti

Rasulullah ﷺ menggalakkan tidur awal dan bangun awal. Baginda tidur selepas Isyak dan bangun untuk Qiamullail sebelum subuh. Ini menunjukkan kepentingan tidur yang cukup dan berkualiti. Kekurangan tidur boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental. Nabi ﷺ juga mengajar adab-adab tidur, seperti berwuduk sebelum tidur, membaca doa, dan berbaring mengiring di sebelah kanan.

C. Mengurus Stres dan Emosi

Kehidupan Rasulullah ﷺ penuh dengan cabaran, namun Baginda sentiasa tenang dan sabar dalam menghadapi segala ujian. Nabi ﷺ mengajar kita untuk:

Bersabar: Sabar adalah kunci untuk menghadapi ujian hidup.

Bertawakal: Menyerahkan segala urusan kepada Allah setelah berusaha bersungguh-sungguh.

Memaafkan: Memaafkan orang lain membersihkan hati daripada dendam dan kebencian yang boleh menjejaskan kesihatan mental.

Bersyukur: Sentiasa bersyukur atas nikmat Allah akan menjadikan hati lebih tenang dan positif.

Berkomunikasi: Rasulullah ﷺ sentiasa berinteraksi dengan sahabat dan keluarga, membina hubungan yang sihat dan sokongan sosial yang penting untuk kesejahteraan mental.

D. Mengelakkan Kemarahan

Rasulullah ﷺ sangat menekankan agar umatnya mengawal kemarahan. Baginda bersabda, ”Bukanlah orang yang gagah itu orang yang kuat gustinya, tetapi orang yang gagah itu adalah orang yang dapat menahan dirinya ketika marah.” (Riwayat Bukhari dan Muslim). Kemarahan yang tidak terkawal boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, sakit jantung, dan masalah pencernaan.

—

5. Hubungan Sosial yang Harmoni

Kesihatan sosial juga memainkan peranan penting dalam kesejahteraan hidup. Rasulullah ﷺ adalah teladan dalam membina hubungan yang harmoni dengan pelbagai lapisan masyarakat.

A. Menjaga Silaturahim

Rasulullah ﷺ sangat menggalakkan umatnya untuk menjaga silaturahim (hubungan persaudaraan dan kekeluargaan). Menziarahi saudara-mara, jiran tetangga, dan sahabat dapat mengeratkan ikatan, memberikan sokongan emosi, dan mengurangkan rasa kesepian atau terasing.

B. Bersedekah dan Membantu Orang Lain

Memberi dan membantu orang lain adalah amalan yang mulia dalam Islam. Rasulullah ﷺ sentiasa menggalakkan umatnya untuk bersedekah dan meringankan beban orang lain. Aktiviti ini bukan sahaja memberi manfaat kepada penerima, tetapi juga kepada pemberi, dengan menghasilkan perasaan bahagia, kepuasan diri, dan mengurangkan stres.

—

6. Pencegahan Penyakit dan Rawatan

Walaupun Rasulullah ﷺ adalah seorang yang sihat, Baginda juga mengajar tentang pencegahan dan rawatan penyakit apabila perlu.

A. Mengasingkan Pesakit Berjangkit

Konsep kuarantin telah dipraktikkan sejak zaman Rasulullah ﷺ. Baginda bersabda, ”Apabila kamu mendengar wabak taun di suatu negeri, janganlah kamu masuk ke dalamnya. Dan apabila wabak itu merebak di suatu negeri dan kamu berada di dalamnya, janganlah kamu keluar darinya.” (Riwayat Bukhari dan Muslim). Hadis ini jelas menunjukkan kepentingan mengasingkan diri untuk mencegah penyebaran penyakit berjangkit.

B. Berubat Apabila Sakit

Islam tidak menolak penggunaan ubat-ubatan moden atau tradisional. Rasulullah ﷺ menggalakkan umatnya untuk berubat apabila sakit. Baginda bersabda, ”Bagi setiap penyakit ada ubatnya. Apabila ubat itu sesuai dengan penyakit, maka sembuhlah dengan izin Allah Azza wa Jalla.” (Riwayat Muslim). Ini menunjukkan bahawa berusaha mencari penawar adalah sebahagian daripada syariat Islam.

—

Kesimpulan

tips sihat Rasulullah ﷺ adalah panduan yang menyeluruh dan praktikal untuk mencapai kehidupan yang sihat dan sejahtera. Ia bukan sahaja melibatkan aspek fizikal, tetapi juga mental, spiritual, dan sosial. Dengan mengamalkan kesederhanaan dalam pemakanan, menjalani gaya hidup aktif, menjaga kebersihan diri dan persekitaran, serta membina kesejahteraan mental melalui solat, zikir, dan kawalan emosi, kita dapat mencontohi Rasulullah ﷺ dan menikmati kehidupan yang lebih berkualiti.